Najlepiej daj sobie spoikój z tym CKD i ułóż zwykłą diete taką jak większość ćwiczących Białko 1.8-2.3 Tłuszcze 1-1.5 WW zależne od zapotrzebowanie Opieraj się na tych produktach białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do [...]
1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 3,5% tł./ok ale chudsze 100 g płatki owsiane/ok 15 ml oliwa z oliwek/daj zamiast oliwy orzeszki włoskie z 20 gram 20 g rodzynki/ok 10 g nasiona słonecznika/jak dasz orzeszki to słonecznik zbędny b 24 t 28 ww 90 kcal 707 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły/żytni razowy 60 g ser żółty edamski/ok 60 g [...]
1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż [...]
1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki Ok dodaj jajko z ostatniego posiłku b 24 t 19 ww 89 kcal 631 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww [...]
1.posiłek śniadanie 250 ml mleko 2% tł. 100 g płatki owsiane 20 g pestki z dyni 20 g rodzynki 60g jajko gotowane 1 szt b 30 t 24 ww 90 kcal 697 2.posiłek II śniadanie 100 g chleb zwykły(lub żytni razowy) 60 g ser żółty edamski 60 g polędwica z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek [...]
17 MARCA 2011r. (czwartek) FBW: dobrze zaczęło się, przysiady dobrze robiło mi się, i muszę tu opisać jak robię podciąganie na drążku szerokim uchwytem, 1 serie wykonuje normalnie ile dam rady zrobić (dziś 8 razy zrobiłem) a pozostałe serie, robię ile dam rady normalnie (np dziś zrobiłem 5 albo 6) i do 12 powtórzeń dobijam pomagając sobie trochę [...]
19 MARCA 2011r (sobota) Miałem iść dziś z kumplami na dwór MMA poćwiczyć, ale z powodu iż jestem chory nie wyszedłem na dwór, tylko zrobiłem sobie FBW w domu :) Trening dobrze minął, 2 serie podciągania się szerokim nachwytem zrobiłem bez żadnej pomocy w 1 serii 9 razy się podciągnąłem a w 2 serii przy 7 razie wymiękłem (trzeba dodać ze podciągam [...]
21 MARCA 2011r (poniedziałek) Trening MMA. Trochę rozkojarzony byłem i ogólnie jakoś nie ćwiczyło mi się dobrze, ale bywa. Na początku trochę tarczowania było, potem sobie trochę polatałem, rzuty ćwiczyliśmy, i na koniec praca na worku. Muszę boks poprawić bo słaby mam. Co do diety to taka sobie: platki owsiane frytki z gyrosem i surówka jakaś [...]
23 MARCA 2011r (środa) Trening MMA. rozgrzewka > tarczowanie/worek > nauka technik w parterze dieta: -platki owsiane z mlekiem -kanapki z szynka jakas i z pomidorem - ryz z ryba i z ogorkiem trening -piers z kurczaka z ryzem -i tu chyba jajecznice zjem jakas
24 MARCA 2011r (czwartek) Po szkole dostałem miłą wiadomość od kumpla która brzmiała ,,dawaj cho do mnie posparować" to poszedłem do niego, rozgrzaliśmy się i jechaliśmy 5rund po 3 minuty samą stójkę. Kolano mnie boli i gulka wyskoczyła, bo chyba jakoś źle przyblokowałem jak kopał low-kicka, albo odwrotnie, tak czy siak boli mnie to kolano. [...]
No uda akurat szczuplejsze być nie powinny Zapiszesz sie na siłownię to szybko powinnaś zejść z tłuszczem, nie ma tego dużo. Ja bym dał więcej węgli na śniadanie (płatki owsiane czy coś). Powodzenia.
7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Dodaj jakiś owoc. 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Zamiast serka jeśli już daj porządny twaróg, do tego razowiec, dorzuć warzy i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Dodaj warzyw 17:00 Chleb [...]
kura+ryz+sok warzywny procz porcji kura i ryzu pije sie w hvj duzo soku warzywnego, prawie litr zeby to wypic, mniej niz litr wyjdzie papka ktora trzeba jesc lyzka platki owsiane mam smakowe i one sa zmielone takze mozna wypic bez problemu, przy platkach gorskich albo musli mielilem w blenderze bo czasami szczeka boli od zarcia blender rlz !
Mogles zrobic bilans b/t/w, bo nie wszystkie wartosci sie jeszcze zna na pamiec, a to sie przydaje jak sie ocenia I - Śniadanie 7.00 płatki owsiane --------------------80g. mleko 4% --------------------------200g. rodzynki --------------------------20g. jajka całe ------------------------80g. pomidor ---------------------------40g. Dodaj [...]
Pokażę że potrafię... / rozsądna redukcja
